BOOST start opnieuw midden september 2018

 

 

Het kost ons weinig moeite om fit te blijven als twintiger.
Maar vanaf 25 jaar verliezen we beetje bij beetje spiermassa, behalve als we daar bewust voor trainen. In het begin merken we daar niet veel van omdat de verschillen minimaal zijn en we op hetzelfde gewicht blijven. Zonder het te beseffen vermindert onze spiermassa en verhoogt ons vetpercentage. Onze weegschaal maakt geen onderscheid tussen spieren en vet. We blijven in de eerste fase op gewicht maar ons lichaam is langzaam aan het veranderen. Maar hoe meer spiermassa we verliezen, hoe minder ons metabolisme draait want onze spieren zijn de belangrijkste motor van ons metabolisme. Dat betekent dat met dezelfde eetgewoontes ons gewicht zal verhogen.
Laat me dat nog even herhalen: door de verloren spiermassa zal ons gewicht met dezelfde eetgewoontes toenemen.

Komt er bovenop dat ons leven steeds drukker en drukker wordt. We trouwen, krijgen een job, we verliezen meer tijd in het woon-werkverkeer, er komen kinderen, .... Dit betekent: minder tijd om te sporten. Het is eenvoudiger om voor je gezondheid te zorgen als er tijd over is, maar die is er nu niet meer. En nochtans met al die extra verantwoordelijkheden is het des te belangrijker. Anderen rekenen op ons en daarom moeten we extra aandacht geven aan onze gezondheid.
Elke extra beweging is welkom om deze verandering een halt toe te roepen. Maar niet iedere prikkel zal hetzelfde effect hebben. Met de beperkte tijd die we hebben is het dus belangrijk om op zo’n manier te trainen die zo efficiënt mogelijk is. Ons lichaam is gemaakt om te overleven en energie te sparen, het zal dus niet zomaar zijn opgeslagen energie (lees vetreserves) zomaar cadeau geven.
Komt er bovenop dat ons lichaam went aan bepaalde prikkels waardoor het weinig verschil maakt of je nu 5 of 10km loopt...

Wil je terug in spiegel kijken met goed gevoel, verlies dan geen onnodige energie en motivatie aan ingrepen die weinig resultaat hebben. Voorzie een trainingsschema met een juiste mix van kracht- en intervaltraining die progressief is opgebouwd zodat ons lichaam een optimale prikkel krijgt om die vetten terug om te zetten in energie.

Meer dan de helft van de wereldbevolking is op zoek naar een eenvoudige manier om af te vallen maar als die zou bestaan dan zou toch iedereen die kennen. Die extra kilo’s zijn erbij gekomen door ons lichaam dat langzaam veranderde en onze manier van leven waar er steeds minder tijd is om te sporten. snelle (wonder)oplossing schieten tekort om dit snel snel en zonder inspanning op te lossen. Wil je snelle (wonder)oplossingen toch nog eens een poging geven of een trainingsschema volgen van 5 min per dag, OFF you go (again) en veel succes.
Dit BOOST programma is GEEN eenvoudige oplossing. Het is ook niet de training die we zo hard mogelijk proberen te maken in de hoop dat het resultaten zal opleveren. Het is een intensief onderbouwd programma met de beste kans op slagen. We geven de juiste prikkels, niet teveel, niet te weinig om spieropbouw te stimuleren en vetten te verbranden. We leggen uit waarom we op deze manier trainen en waar je in de toekomst aandacht aan moet geven.

 

Kortom wij geloven heel hard in deze aanpak en ben jij na 3 weken niet 100% overtuigd dan betalen we je het integrale bedrag terug.

 

Wij zijn professionals met ervaring die er een missie van maken mensen terug op het juiste spoor te brengen. BOOST is waarschijnlijk datgene wat je nodig hebt om te zijn wie je was/wil zijn.
Met BOOST en onze TRACE app beschikken we over alle tools om je te begeleiden aan de snelheid die jou het best uitkomt. Van intensieve persoonlijke begeleiding tot monitoring op afstand.

Wij beloven:

  • Een aanpak die te combineren is met een drukke agenda
  • Resultaten als je in de spiegel kijkt
  • Eerlijke en correcte informatie betreffende voeding en training

 

BOOST IS DE COMBINATIE VAN VOEDINGSBEGELEIDING EN KRACHTTRANING OM ZO GOED MOGELIJKE RESULTATEN TE BEKOMEN

 

Waarom de combinatie voeding en krachttraining?

  • Door te diëten verliezen we gewicht onder de vorm van vetten en spiermassa.
  • Het verliezen van spiermassa zorgt ervoor dat ons metabolisme vertraagt. Na het dieet hervallen we in het oude voedingspatroon maar de motor draait nu trager. Hierdoor komen heel wat personen EXTRA gewicht bij na een dieet. Dit willen we ten allen tijde vermijden!
  • Door aan krachttraining te doen, stijgt onze spiermassa ten opzichte van onze vetmassa. Ons metabolisme stijgt of blijft gelijk, ons lichaam ziet er atletischer uit en alles "schudt" minder.

 

Boost bestaat uit 5 onderdelen:

  • Een vragenlijst die we vooraf doorsturen om een duidelijk profiel op te stellen
  • Intake
  • Trainingen in kleine groepjes
  • Je thuisprogramma
  • Voedingsbegeleiding

 

1. Vragenlijsten / individueel contactmoment

  • Hierbij polsen we naar je doelstellingen, blessurevoorgeschiedenis, sportervaringen, voedingsgewoontes, … . Deze vragenlijst wordt gebruikt om de trainingen zoveel mogelijk te personaliseren. Is het voor jou 5 na 12 of ben je iemand die enkel wat strakker wil worden, dan zorgen wij voor een schema dat het best bij jou past!

2. Intake

  • Tijdens de intake of het individuele contactmoment gaan we verder bekijken wat de oorzaken kunnen zijn van je eventuele klachten (ingevuld in de vragenlijst) en nemen we enkele bewegingstesten af om te kijken of je nergens compenseert tijdens het sporten. Als we meer sporten, verhogen we de belasting op ons lichaam. Het zou jammer zijn om gekwetst te geraken als we terug vol goede moed beginnen te sporten. Vandaar de noodzaak van deze bewegingstesten (screening). Op basis van dit individuele contactmoment passen we de oefeningen aan en integreren we enkele remediërende oefeningen in je thuisprogramma. Dit contactmoment duurt 45min. De rest van de tijd wordt gebruikt om reeds enkelel belanrijke bewegingen aan te leren in het trainingsprogramma.

          Het individuele contactmoment is verplicht voor wie in het verleden nog geen BOOST programma heeft meegedaan of personal training heeft gehad bij TRACE. Uiteraard is het voor iedereen sterk aan te raden indien je momenteel klachten hebt of er in het                                  verleden hebt gehad en je hiervoor graag aanvullende oefeningen wenst in je thuisprogramma.

3. Eén wekelijkse gezamenlijke training

  • De trainingen gaan door op donderdagavond. Het zijn kleine groepjes zodat we voldoende feedback kunnen geven.
  • We doen krachttraining met kettlebells van 8 tot 16kg. Hoe sterker je wordt, hoe zwaarder het gewicht …
     

4. Je thuisprogramma

  • Via onze TRACE app krijg je een geïndividualiseerd thuisprogramma met duidelijke video’s. We stellen voor om ook 2 keer thuis te trainen om een zo goed mogelijk resultaat te halen. 
  • Verder is het ook belangrijk om je voedseldagboek bij te houden. Je krijgt op basis hiervan geïndividualiseerd advies.
     

5. Voedingsbegeleiding

  • Wekelijks gaan we via voedselbabbelfilmpjes je begeleiden door stap voor stap ons te richten op bepaalde aspecten van onze voeding, je te informeren over zaken die invloed hebben op je eetgewoonten en het geven van enkele tips om een aanpssing te bekomen in ons eetpatroon op lange termijn.
  • Bij Boost werken wij met de app MyFitnesspal om een voedseldagboek bij te houden. Dit is reeds een belangrijke stap om bewuster bezig te zijn met wat je eet. Wie dit wenst krijgt op basis hiervan geïndividualiseerd advies.

 

Bijkomende info

Materiaal

  • Voor deze trainingen gaan we kettlebells gebruiken van 8kg, 12kg en mogelijks 16kg.
  • Voor vrouwen voorzien we 8kg & 12kg. Voor mannen 12 & 16kg.
  • Indien je nog geen kettlebells hebt dan kunnen wij deze voor jou voorzien.  Ze zullen dan klaar staan bij de eerste training. Of je kan ze gerust zelf aanschaffen.
     
  • KB 8kg:     €26,5
  • KB 12kg:   €40
  • KB 16kg:   €52
  • KB 20kg:   €64
     

Waar en wanneer?

MERELBEKE

  • Adres: GILKO Lemberge, Burg. Maenhoutstraat 1 (in de sporthal van een nieuwe school)
  • Donderdag 19.00u - 20.00u - Groep 1
  • Donderdag 20.00u - 21.00u - Groep 2
     
  • De laatste ontmoeting is een gezamelijke training voor de 2 groepen. Deze zal doorgaan om 19u30 met een hapje en drankje als afsluiter.
     

BEVEREN

  • Adres: sportcentrum Dropshot, H. Consciencestraat 45; Beveren-Waas
  • woensdag19u-20u
     

Data (steeds op donderdag in Merelbeke en woensdag in Beveren)

MERELBEKE

Groepstraining

  •    13/9, 20/9, 27/9, 4/10, 11/10, 18/10 en 25/10.
     

BEVEREN

Groepstraining


  •  

Totale kostprijs

MERELBEKE  -  7 weken

  • €55 voor de intake + €161 voor de 7 trainingen = €216.
  • bij betaling voor 29/8: €216; bij betaling na 29/8: €230.
     

Wat als je niet op elke training aanwezig kan zijn? 

  • Dan krijg je "een tegoedbon voor een volgend TRACE groepsprogramma" op de data die niet lukken. Belangrijk om dit correct in te geven bij je inschrijving want achteraf geven we geen "korting" meer !
  • Er zijn geen inhaaltrainingen voorzien maar dankzij onze TRACE app, kan je deze steeds thuis inhalen.

 

Interesse:

Testimonial Annelies

Na jaren van 'maandag op dieet- donderdag geef ik het op' en pogingen om terug meer te bewegen, was een wandeling in de Ardennen waar ik helemaal buiten adem bovenaan de helling aankwam het moment waarop ik de klik maakte en op zoek ging naar een aanpak die ik wel kon volhouden. Een goeie vriend vertelde vol lof over de trainingen van Peter. In oktober 2017 startte ik met het BOOST programma en was ik van bij het begin onder de indruk van de professionele aanpak. Niet alleen je spieren worden wakker gemaakt, ook je geest wordt zich bewust van het belang van evenwichtige voeding en van verkeerde gewoontes van jarenlang. In een stevig tempo maar altijd enthousiast leiden Peter en Nick je door de oefeningen. Heb je ergens pijn, dan krijg je een vervangende oefening. De groep is niet zo groot, waardoor je persoonlijke feedback krijgt. Het bijkomend voedingsadvies is zeker bij de start een super ondersteuning. Na enkele weken voelde ik al serieus verschil. Een weegschaalfobie zorgt ervoor dat ik geen getal op de verloren kilo's kan zetten maar het zijn er ondertussen genoeg om bijna drie kledingmaten kleiner te kunnen kopen. En daarnaast, even belangrijk, een pak fitter, meer energie en quasi geen dipjes meer overdag.
Super blij dus dat ik Peter leerde kennen en eindelijk blijvend resultaat boek!

FAQs

  • Ik wil niet vermageren... is BOOST dan ook iets voor mij??

BOOST werd in de eerste plaats uitgewerkt voor mensen die gewicht wensen te verliezen of strakker willen worden MAAR wie heeft er geen baat bij wat extra spierkracht en uithouding?? Om ons metabolisme terug een BOOST te geven focussen wij ons op krachttraining maar iedereen is gebaat met wat extra kracht. Het maakt het leven een stuk eenvoudiger en het voorkomt kwetsuren als je de oefeningen correct uitvoert. Het voorkomen van kwetsuren (lees voornamelijk lage rugpijn) heeft in de eerste plaats te maken met de manier waarop je beweegt. Wij hechten veel belang aan correct bewegen voor iedereen die bij ons komt trainen ongeacht zijn/haar trainingsdoel. Wij zijn in de eerste plaats bewegingscoachen die een programma hebben geschreven voor mensen die wensen af te vallen. Wij COACHEN correct bewegen!

 

  • Lukt dit met een dieet alleen ook?

Ik zal starten met het omgekeerd te stellen: als je niet op je voeding let, dan zullen de resultaten heel beperkt zijn. Om gewicht te verliezen is een aanpassing in je voedingsgewoontes de eerste prioriteit. Je calorie-inname beperken zal ervoor zorgen dat we gewicht verliezen door het verbranden van vet- en spiermassa. Die vetmassa willen we kwijt maar die spiermassa niet!!
Vergeet niet dat spiermassa de belangrijkste motor is van ons metabolisme en dat zorgt voor de juiste “look”. Een geslaagd resultaat hangt van meer af dan alleen vetpercentage. Spiermassa zorgt voor datgene wat we voor ogen hebben. Je kan je ongetwijfeld wel die persoon voorstellen die mager is zonder een mooi figuur te hebben. Deze personen zijn “SKINNY FAT”. Krachttraining zorgt ervoor dat ons lichaam die spiermassa houdt en enkel je vetmassa verbrandt. Je metabolisme zal hierdoor niet vertragen en je krijgt de “look” waar je naar op zoek was.

 

  • Zal ik niet te gespierd zijn?

Deze vraag krijg ik ook regelmatig en alleen van vrouwen.
De meeste mannen komen net bij mij om er gespierder uit te zien en dat kost heel erg veel moeite. Meestal zijn we al blij als de buik verdwijnt en de schouders wat breder worden. Voor vrouwen die veel minder testosteron produceren dan mannen is het daarom nog veel moeilijker om spiermassa aan te maken.
Bodybuilders die graag opgezwollen spieren willen, moeten hier heel gericht voor trainen. Dit zijn trainingsschema’s met heel veel herhalingen aan een submaximale intensiteit. Daarom ook dat ze zo lange trainingen hebben in de fitness. Dit doen wij NIET. Integendeel wij doen het tegenovergestelde....
In al die jaren dat ik vrouwen begeleid om strakker te worden, heb ik nog geen enkele vrouw horen klagen dat ze te gespierd is geworden door het trainen.

 

  • Ik ben een absolute beginner.... is dit ook voor mij? 

Ja. Iedere oefeningen is zo opgebouwd dat er op een eenvoudige manier progressies en regressies mogelijk zijn. Dit betekent dat zowel beginners als geoefende sporters helemaal voldaan naar huis zullen terugkeren. 

Gaversesteenweg 477 Merelbeke 9820

T 0497 53 44 35